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Técnica Activación Muscular

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Tonificación con Superseries

TONIFICACIÓN TODO EL CUERPO EN SUPER-SERIES

Tonificación. LA IDEA DE ESTE CIRCUITO ES REALIZAR DOS EJERCICIOS DE UNA MISMA ZONA MUSCULAR UNO Y SEGUIDO EL OTRO, AUMENTANDO EL TRABAJO LOCALIZADO Y LAS GANANCIAS EN TONIFICACIÓN.

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CIRCUITO DE EJERCICIOS EN SUPER-SERIES ACONSEJAMOS REALIZAR ENTRE 3 A 5 VUELTAS AL CIRCUITO, CUANDO TERMINES UNA VUELTA BEBE AGUA Y DESCANSA UN POCO HASTA QUE SIENTAS QUE HAS RECUPERADO PARA REPETIR.

  • 1. Crunch con extensión de rodillas (céntrate en la flexión torácica y no intentes golpear fuerte y brusco con el cuello, al estirar la piernas procura no forzar la extensión de rodillas)
  • 2. Abdominales en balance (busca provocar rodar más que tirar con impulsos bruscos y para ello dale tiempo y ritmo al conjunto del balanceo)
  • 3. Toque hombro en posición pushup (céntrate en el control de la faja abdominal y al sacar la mano para tocar hombro mantenerte erguido y estable)
  • 4. Extensión cruzada en cuadrupedia (controlar la cuadrupedia manteniendo la columna en posición neutral y no extiendas excesivamente los brazos y piernas)
  • 5. Sentadilla isométrica (busca los 90º de sentadilla y focaliza la fuerza en tus piernas)
  • 6. Abducción cadera en semi-sentadilla (traspasa el peso a la pierna estática buscando estabilidad y céntrate en la abducción de cadera con control de movimiento)

Importante Se recomienda visitar a tu médico antes de hacer cualquier programa físico para descartar patologías.

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