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LA SARCOPENIA
SARCOPENIA. Este artículo de la zona de blog, está dirigido a todas las personas que por la falta de información o desconocimiento sobre LA SARCOPENIA, FIBRAS TIPO II Y EJERCICIO EN MAYORES, o no sean conscientes de los beneficios de seguir un programa de fuerza resistente y todas sus adaptaciones en calidad muscular, pérdida de grasa, aumento de resistencia, control de factores de riesgo de mortalidad y mejora sustancial de la calidad de vida.
Si después de leer este artículo estás interesado en seguir un plan personalizado escríbenos en los comentarios o a través de la pagina de contacto de nuestra web
EJERCICIO EN MAYORES
Todos nuestros programas están diseñados por un licenciado en educación física con elevada experiencia en este tipo de población y diversos sistemas de reforzamiento y entrenamiento muscular adecuado a la individualidad biológica de cada persona.
No recomendamos seguir planes genéricos por Internet, debido a que se debe tener en cuenta múltiples factores de cara a prescribir ejercicios apropiados y efectivos, minimizando los riesgos y potenciando los beneficios.
Resistance exercise training promotes fiber type-specific myonuclear adaptations in older adults
Es importante destacar que en estos tiempo ya está más que demostrado científicamente que el envejecimiento induce una disminución fisiológica en la función y la morfología del músculo esquelético humano, incluida la atrofia de las fibras tipo II y un aumento en la frecuencia de las fibras tipo I.
ejercicios de fuerza
El entrenamiento con ejercicios de fuerza resistencia es una estrategia efectiva para superar la pérdida de masa muscular y mejorar la fuerza en adultos mayores, con un efecto más potente sobre las fibras tipo II
El entrenamiento con ejercicios de fuerza resistencia es una estrategia efectiva para superar la pérdida de masa muscular y mejorar la fuerza , con un efecto más fuerte sobre las fibras tipo II, ideales para ganar más vitalidad y calidad de vida.
Hay muchos estudios que reafirma los efectos positivos de un programa personalizado de ejercicio de fuerza resistente. En sólo 12 semanas de entrenamiento progresivo de fuerza, diseñado para reclutar el máximo de fibras músculo-esqueléticas posible y así potenciar la hipertrofia muscular en adultos mayores.
Análisis inmunohistoquímico
Es bueno recordar un estudio muy recientemente publicado (abril , 2020) dónde se examinó a diecinueve sujetos (10 hombres y 9 mujeres (71,1 ± 4,3 años) fueron estudiados antes y después de un programa de 12 semanas. El análisis inmunohistoquímico se usó para cuantificar la expresión de isoformas de la cadena pesada de miosina (MyHC), el área de sección transversal (CSA), la abundancia de células satélite, el contenido de myonucleares y la densidad de las gotas de lípidos.
Los ejercicios de fuerza resistente indujo un aumento en la frecuencia de fibra MyHC tipo II y una disminución concomitante en la frecuencia de fibra MyHC tipo I. La CSA media aumentó significativamente solo en las fibras MyHC tipo II (+ 23.3%, P <0.05), pero el contenido de myonuclear aumentó solo en las fibras MyHC tipo I ( P <0.05), sin cambios en las fibras MyHC tipo II. El contenido de células satelitales aumentó un 40% en ambos tipos de fibra ( P > 0.05).
Los ejercicios de fuerza resistencia indujo adaptaciones al suministro capilar a las células satélite, con la distancia entre las células satélite y el capilar más cercano aumentando en las fibras tipo I y disminuyendo en las fibras tipo II.
Área de la sección transversal del cuádriceps antes del entrenamiento (blanca) y después del entrenamiento (negra)
IMPORTANTE
En los adultos mayores, el entrenamiento progresivo con ejercicios de resistencia se aprecia un aumentó del músculo esquelético, el volumen de fibra y el área de sección transversal.
Análisis específicos del tipo de fibra adaptación diferencial iluminada; Las fibras tipo II se sometieron a hipertrofia y exhibieron plasticidad en el dominio mionuclear, mientras que la acumulación mionuclear ocurrió en las fibras tipo I en ausencia de una respuesta hipertrófica robusta.
Los ejercicios de fuerza resistente, también aumentó la interacción célula satélite capilar y redujo la densidad de lípidos intramiocelulares para mejorar la calidad muscular .
Imágenes tomadas por escáner del muslo de los jóvenes (A) y de los mayores (B). En azul está representado el cuádriceps y en azul + rojo el área muscular completa del muslo en jóvenes (C) y adultos (D).
Enlace del artículo en inglés, en el caso de querer profundizar en el estudio.
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